Wie wird abnehmen leicht gemacht? ► 19 wertvolle Tricks


Wir zeigen dir wie abnehmen leicht gemacht werden kann! Du hast sicher nicht nur einmal versucht überschüssiges Fett los zu werden, stimmts?

Viele Diäten, Pillen, Shakes und Nahrungsergänzungsmittel kommen auf den Markt, um dir das abnehmen so leicht wie möglich zu gestalten. Du investierst viel Geld, Zeit und vor allem Nerven in deinen Abnehmerfolg, der leider vergeblich wartet. Die Abnehmindustrie veröffentlicht ständig neue Produktinnovationen, nicht mit dem Ziel deinen Abnehmvorgang zu erleichtern, sondern um Gewinne zu erzielen. Die versprochenen Resultate sind hierbei nicht von Wichtigkeit. Der Abnehmerfolg setzt sich nicht aus irgendwelchen Zaubermitteln zusammen, sondern basiert auf einer bewussten ausgewogenen Ernährung. Mit etwas Disziplin und dem richtigen Ernährungsplan zum abnehmen  kann abnehmen leicht gemacht werden.

Im Folgenden möchten wir dir #19 Tipps aufzählen, wie du deine Diät attraktiver gestalten und hier und da ein paar Kalorien ohne großen Verzicht einsparen kannst. So wird abnehmen leicht gemacht!

Wie kann man leicht abnehmen? Ganz einfach mit diesen Tipps!

 

#1 Abnehmen leicht gemacht - auf Zucker und Weißmehl verzichten
Wenn du leicht abnehmen möchtest kommst du nicht drum herum auf isolierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl zu verzichten. Diese verursachen im schlimmsten Fall Krankheiten, wie Diabetes. Außerdem fördern diese auch Heißhungerattacken, wodurch du nicht gerade leicht abnehmen kannst. Diese Art von Kohlenhydrate sind der Feind jeder Diät.  Sie enthalten keine Vitamine, keine Mineralstoffe und bringen dir nichts als unnötige Kalorien.

Du kannst, um beispielsweise nicht auf Brot oder Nudelgerichte zu verzichten, einfach auf Dinkelprodukte umsteigen. Aber Achtung: Vollkornprodukte enthalten auch einen großen Teil an Weißmehl und sollten vermieden werden, wenn abnehmen leicht gemacht werden soll. Anstelle von Rohrzucker kannst du natürliche Süßungsmittel verwenden, wie zum Beispiel Honig. Diese Süßen nicht nur, sondern sind auch sehr gesund. Wenn du nicht komplett auf Süßigkeiten verzichten möchtest, findest du im Bio-Handel leckere Alternativen ohne Weißmehl und Zucker.

#2 Abnehmen leicht gemacht - vermeide verarbeitete Lebensmittel
Heutzutage wird unser Essen immer ungesünder. Viele verzichten aus Zeitgründen darauf, frisch zu kochen und greifen lieber zur bequemeren Alternativen oder Fertigprodukten. Diese enthalten wenig Vitamine, viele unnötige Salze, Transfette und sind voll von Konservierungsstoffen. Unter verarbeiteten Lebensmitteln fallen Fertiggerichte aller Art, Süßigkeiten, Chips, Backwaren und so weiter. Wenn du also Gewicht auf ungesunde Weise zunehmen möchtest, sind Fertigprodukte der richtige Weg. Wenn du allerdings leicht abnehmen möchtest, baue hochwertige unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Eier in deinen Ernährungsplan mit ein. Diese sind reich an Mineralstoffen und dein Körper kann diese leichter verarbeiten.

#3 Abnehmen leicht gemacht - Gemüse Smoothies
Ein gesunder Trick um das abnehmen leichter zu machen sind selbstgemachte Smoothies. Smoothies  können aus frischem Gemüse, Obst oder Früchten zubereiten werden. Du kannst diese auch als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden, da diese reich an Mineral-Vitalstoffen sind. Außerdem sind Smoothies leicht verdaulich und und enthalten viele Ballaststoffe, wodurch dein Sättigungsgefühl länger anhält. Mit diesem leckeren Powerdrink zum Frühstück kannst du perfekt in den Tag starten und leicht abnehmen. Aber Achtung: Smoothies aus dem Supermarkt enthalten oft viel einfachen Zucker, weshalb du davon die Finger lassen solltest.

#5 Abnehmen leicht gemacht - auswärts essen nur bei Anlässen
Wenn du leicht abnehmen möchtest, solltest du darauf achten, genau zu wissen was in deinem Gericht enthalten ist. Wenn du dein essen selber frisch zubereitest, hast du die Möglichkeit dein Gericht gesund und mit wenig Fett und Salzen zu kochen. Anders als im Restaurant, wo an erster Stelle darauf geachtet wird, dass das Essen gut schmeckt und deswegen viele ungesunde Fette und Zusätze verwendet werden. Daher sollten Restaurant Besuche und Snacks auf dem Markt so weit es geht vermieden werden, wenn du erfolgreich und leicht abnehmen möchtest.

#6 Abnehmen leicht gemacht - Softdrinks sind Tabu!
Den meisten Leuten ist es nicht bewusst, wie wichtig es in einer Diät ist auf zuckerfreie Getränke zu verzichten. Damit sind nicht nur Cola, Fanta und Co. gemeint, auch eine 1,5L Flasche Apfelschorle hat schon über 600 Kalorien. Kalorienreiche Getränke sättigen nicht und haben nebenbei bemerkt auch wenig Mineralstoffe und Vitalstoffe. Weiterhin schießt bei diesen Getränken der Insulinspiegel nach oben und bei einem rasanten Fall, leidet man wieder unter Heißhungerattacken. Wenn man nicht auf Süße Getränke verzichten kann, sollte man auf Light Getränke zurückgreifen. Diese sind zwar auch nicht besonders gesund aber haben keine Kalorien und behindern nicht das Abnehmen. 

Achte darauf, dass du mindesten 1,5 Liter am Tag trinkst, um nicht zu dehydrieren und auch Hunger vorzubeugen. Du kannst, um die Umstellung auf normales Trinkwasser leichter zu machen, einfach etwas Zitronensaft oder Pfefferminze in dein Glas dazugeben. Auch Tee ohne Zucker ist eine gesunde Alternative.

#7 Abnehmen leicht gemacht - Alternativen zu Sport
Wenn du ein Sportmuffel bist oder einfach keine Zeit hast ins Fitnessstudio zu gehen, ist abnehmen leicht gemacht, auf eine andere Art und Weise! Du Kannst zum Beispiel durch deine Wohnung gehen und aufräumen, Boden wischen oder Staub saugen. Im Haushalt ist nämlich immer genug zu tun! Dadurch hast du immer einen vorbildlich sauberen Haushalt und verbrennst nebenbei noch Kalorien. Du kannst auch das nächste Mal wenn du im Einkaufszentrum shoppen gehst einfach mal die Treppe, anstatt den Aufzug, nutzen. Dein Fahrrad zu benutzen und das Auto mal in der Garage stehen zu lassen ist auch einer sehr gute Möglichkeit, wenn du leicht abnehmen möchtest.

#8 Abnehmen leicht gemacht - langsam essen
Je hungriger man isst, desto schneller verputzt man den Teller. Das Problem dabei ist, dass das Sättigungsgefühl keine Zeit hat rechtzeitig einzutreffen. Um dem vorzubeugen, musst du jeden Bissen gründlich kauen und auch kleinere Pausen bei der Mahlzeit bringen positive Effekte. Unterhalte dich mit deiner Familie oder Freunden beim Essen, denn das Sättigungsgefühl braucht seine Zeit bis es eintrifft.

#9 Abnehmen leicht gemacht - Vanilleduft gegen Heißhunger
Der angenehme Duft der Vanilleschote hilft dabei, der Versuchung zu Naschen zu wiederstehen. Eine Kerze mit Vanillearoma unterstützt dein Durchhaltevermögen in der Diät und das abnehmen wird leicht gemacht.

#10 Abnehmen leicht gemacht - Unterstützung durch Freunde und Familie
Kommst du leicht in Versuchung ungesunde Snacks zu essen und gibst schnell auf? Such dir Gleichgesinnte au s deinem Freundeskreis oder deiner Familie, denn halbes Leid ist geteiltes leid. Ihr könnt zusammen frische Gerichte zubereiten, euch über die besten Abnehmtipps austauschen und euch gegenseitig motivieren. Außerdem könnt ihr euch regelmäßig zum spazieren treffen, oder sogar joggen gehen. Nicht alleine zu sein und einen Partner zu haben, den man nicht enttäuschen möchte ist eine enorme Unterstützung, durchzuhalten. Wenn abnehmen leicht gemacht werden soll, ist die Motivation ausschlaggebend für deinen Erfolg beim Abnehmen.

#11 Abnehmen leicht gemacht - iss aus kleineren Tellern
Die Psychologie spielt beim abnehmen auch eine sehr große Rolle. Kaum hat man Hunger, füllt man sich seinen Teller mit Essen bis zum Tellerrand, damit man auf keinen Fall verhungert. Meistens isst man schneller als sein Sättigungsgefühl, ohne dass man es überhaupt mitbekommt. Ein guter Tipp ist, einfach kleinere Teller zu verwenden, um sich selber auszutricksen. Klingt zwar kurios, ist aber wissenschaftlich bewiesen. Du wirst weniger essen und so wird abnehmen leicht gemacht.

#12 Abnehmen leicht gemacht - Heißhungerattacken vermeiden
Wer zu Hause Schokolade und Co. in der Schublade liegen hat, kommt bei Heißhungerattacken ziemlich leicht in Versuchung. Nicht immer hat man nach einem stressigen Arbeitstag noch großartig die Lust frisch zu kochen und greift dann lieber zu ungesunden Snacks, um den Hunger zu stillen. Hat man aber keine Süßigkeiten zu Hause, verschwindet dieser Drang wieder ganz schnell, da man noch erst in den Supermarkt fahren muss. Üblicherweise neigt man eher dazu etwas zu essen, was man Vorort hat. Wenn man leicht abnehmen möchte, sollte also Süßes außer Haus bleiben.

#13 Abnehmen leicht gemacht -  kleine Ziele setzen
Einer der größten Fehler beim leicht abnehmen ist es sich, zu große Ziele, in zu kleinen Abständen zu setzen. Dadurch, dass man sich in einer kurzen Zeit zu viel erhofft und deswegen nicht den gewünschten Erfolg sieht, verliert man ganz schnell die Motivation. Es ist besser sich viele kleinere Ziele zu setzen um schnellere Erfolge erzielen zu können. So bleibt die Motivation konstant erhalten und man tastet sich an das große Ziel, Stück für Stück ran. Schreibe dir deine Etappenziele auf, damit du immer visuell vor Augen hast, was du schon alles geschafft hast. Radikale Diäten sind sehr ungesund und platzen auch in den meisten Fällen ganz schnell wieder, wodurch du nicht gerade leicht abnehmen kannst.

#14 Abnehmen leicht gemacht - Essauslöser finden
Eines der wichtigsten Punkte beim abnehmen ist, sich selbst einschätzen zu können. Wer sich selbst genau kennt, kann ziemlich einfach leicht abnehmen. Fressattacken können durch verschiedene Dinge ausgelöst werden, wie Stress, Ärger, Langeweile, Liebeskummer und Alkohol. Achte strikt auf diese Auslöser und du weißt, ob du im Moment wirklich Hunger hast oder wieder aus einem anderen Grund essen möchtest. Finde also deine Auslöser und kontrolliere sie bewusst, dadurch kannst du eine Menge Kalorien einsparen und leichter abnehmen.

#15 Abnehmen leicht gemacht - Cheatday
Nicht jeder schafft es auf Süßes und Fast-Food zu verzichten. Für den einen ist es schwerer, als für den anderen, aber seien wir mal ehrlich, jeder möchte mal etwas naschen. Verspürst du oft den Drang nach Fast food oder Süßigkeiten, dann baue doch einfach einen Cheatday bzw. Schummeltag in deinen Abnehmplan mit ein. An diesem Tag hast du die Möglichkeit das zu essen, wonach du die ganze Woche schon Sehnsucht hattest. Dieser Trick hilft dir dabei, die Woche leichter zu überstehen, da du dich auf einen Tag freuen kannst. Außerdem wird dein Stoffwechsel und deine Fettverbrennung wieder angekurbelt. Mit diesem Tipp wird abnehmen leicht gemacht.

#16 Abnehmen leicht gemacht - Obst, Früchte und Gemüse statt ungesunde Snacks
Wer lange Zeit auf der Arbeit oder in der Schule verbringt, braucht Nervennahrung. Die meisten Menschen verbinden damit ungesunde Snacks, die von der Kalorienanzahl schon fast eine ganze Mahlzeit ersetzen. Wenn du leicht abnehmen möchtest Setze lieber auf einen Apfel oder schneide dir zu Hause Gemüse vor und mache dir einen kleinen knackigen Salat, natürlich ohne Dressing.  Außerdem hat Gemüse viele Ballaststoffe, wodurch du für eine längere Zeit keinen Hunger verspürst. An Mikronährstoffen fehlt es bei Gemüse und Obst auch nicht. Somit sparst du viele Kalorien ein und kannst somit in den Hauptmahlzeiten mehr essen. So kannst du leicht abnehmen ohne zu hungern.

#17 Abnehmen leicht gemacht - Krafttraining
Abnehmen ohne Sport funktioniert ganz gut, aber wenn man den Abnehmprozess etwas nachhelfen möchte, sollte man Sport treiben. Durch die Beschäftigung der Muskeln, hält man diese fit und verhindert den Abbau. Zusätzlich wird die Haut straffer, man verliert Cellulitis, beugt Rückenschmerzen vor und verbrennt natürlich Kalorien. Etwas Sport in einer Diät zu treiben, kann also in keinem Fall schaden. Wer keine Zeit für das Fitnessstudio hat, kann auch ganz leicht einige Übungen zu Hause machen. So wird abnehmen tatsächlich leicht gemacht.

#18 Abnehmen leicht gemacht - achte auf ausreichend Schlaf
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Menschen mit Schlafmangel eher dazu neigen viel zu essen. Achte darauf das du mindestens 5-7 stunden Schlaf pro Nacht bekommst. Versuche auch Stress zu vermeiden, um dein Wohlbefinden zu steigern. Falls du Probleme beim einschlafen hast, ist es empfehlenswert mal ohne das Smartphone oder Fernsehen ins Bett zu gehen. Das Licht, dass die Geräte ausstrahlen, reduziert dein Melatoninspiegel und du brauchst länger zum einschlafen, wodurch man nicht gerade leicht abnehmen kann.

#19 Abnehmen leicht gemacht - ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
Der wohl bekannteste und wirkungsvollste Trick, nicht so viel zu essen ist, ist vor einer Hauptmahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Dein Sättigungseffekt wird dadurch viel schneller erreicht und die Gefahr, dass du dich überfrisst ist somit nicht gegeben.

Wie können Kinder leicht abnehmen?

Zum Frühstück Gummibärchen, zum Mittag Kekse, zum Abendbrot Schokolade und für Zwischendurch dürfen noch andere Leckereien dabei sein. Es ist bewiesen, dass viele Kinder und auch Jugendliche Übergewichtig sind. In den meisten Fällen spielt die Ernährung und die mangelnde Bewegung eine sehr große Rolle, was auch Auslöser und Ursache für das Übergewicht ist. Klar kann es auch an der genetischen Veranlagung liegen, aber nicht immer.

Viele sind sich wahrscheinlich auch nicht im Klaren, dass das Übergewicht schwerwiegende Folgen für die Kinder haben kann. Es können verschiedene Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf Probleme auftreten, die langfristige Folgen mit sich ziehen. Es wird also Zeit, dass sie die Ernährung ihres Kindes sofort umstellen und genau diese Krankheiten vorbeugen! Zunächst einmal sollten die genauen Probleme analysiert werden, wie zum Beispiel das Essverhalten und die sportlichen Aktivitäten. Mit den folgenden Tipps können sie gezielt ihrem Kind dabei helfen, das Übergewicht zu bekämpfen!

 

  • an Regelmäßige Mahlzeiten gewöhnen
  • Heißhunger auf Süßes durch Obst und getrocknete Früchte stillen
  • Mit Sport oder anderen Hobbys Interessen schaffen
  • Den unterschied zwischen gesunden und ungesunden Nahrungsmitteln nah bringen
  • Mit einem gesunden und attraktiven Ernährungsplan statt mit  Blitzdiäten zum Erfolg

 

Wie kann man leicht abnehmen ohne Sport?

Wahrscheinlich ist es für dich auch manchmal eine absolute Qual dich ins Fitnessstudio zu zwingen und obwohl du dir so viel Mühe gibst, siehst du trotzdem keine Erfolge beim abnehmen. Es ist einfach zum verzweifeln. Aber hier werde ich dir nun genau erklären, dass es auch anders geht und du auch ganz ohne Sport leicht abnehmen kannst. Wenn du also kein Sport treibst und dabei trotzdem gesund abnehmen möchtest, so solltest du deinen Fokus auf deine tägliche Ernährung legen. Das A und O bei dieser Prozedur ist, dass du diszipliniert voran gehst. Deine Lebensmittel solltest du mit Bedacht aussuchen. Am besten ist es für dich, wenn du Lebensmittel zu dir nimmst, die nicht nur gesund sind, sondern auch auf natürliche Art deinen Stoffwechsel anregen.

Damit der sogenannte JoJo-Effekt nicht eintritt, solltest du dich von vornherein von ungesunden Diäten fernhalten, damit du nicht wieder die Kilos drauf hast und vor allem nicht deinem Körper schadest.  Bei diesen ungesunden Diäten können folgen wie Kreislaufprobleme, Magenerkrankungen oder ein JoJo-Effekt entstehen. Dir sollte daher immer im Klaren sein, dass der gesunde Weg für deinen Körper schnell abzunehmen, die gesunde Ernährung ist!

abnehmen leicht

Karolin D. (26 Jahre)

Abnehmen leicht gemacht? Für mich war das ein absolutes Fremdwort und ich konnte mir nicht vorstellen, dass ich leicht abnehmen kann. Ich habe sehr viele diverse Ratgeber gelesen, die mir angeblich mit den besten Tricks und Tipps helfen wollten, aber natürlich vergeblich. Ich hatte es absolut satt und hatte es schon fast aufgegeben, dass ich leicht abnehmen kann. Meine Freundin hat mir vom DIREKT-Abnehm-System erzählt und wie erfolgreich sie damit ihre Pfunde verloren hat. Auch ich wollte mich davon überzeugen und erfolgreich, gesund und leicht abnehmen. Es hat funktioniert! Ich bin begeistert, wie schnell ich abnehmen konnte. Mithilfe von diesen #19 Tricks habe ich es geschafft 22,6Kg abzunehmen. Meine Freundin und ich haben endlich unsere Traumfigur und fühlen uns wieder wohl und attraktiv in unserem Körper. Mit dem DIREKT-Abnehm-System wird abnehmen leicht gemacht!

>